Iată zece paşi către eliberarea emoţională: 

1. Încetează să te justifici, să te scuzi şi să dai explicaţii logice.

2. Notează acţiunile care te-au rănit.

3. Petrece timp gândindu-te la modurile în care viaţa ta ar deveni mai satisfăcătoare dacă ai putea scăpa de motivele de nemulţumire.

4. Înlocuieşte gândurile rele cu privire la "răutatea" făptaşului cu gânduri bune referitoare la faptul că cel vinovat este şi el o fiinţă umană vulnerabilă la rău.

5. Identifică-te cu starea de spirit a vinovatului. Încearcă să înţelegi istoria făptaşului fără să treci cu vederea acţiunile lui.

6. Măreşte-ţi compasiunea faţă de făptaş.

7. Fii conştient că şi tu ai avut nevoie de iertarea altora.

8. Ia o hotărâre din toată inima să nu mai transmiţi mai departe durerea ta.

9. Petrece timp apreciind scopul şi direcţia de urmat, după paşii 1-8.

10. Bucură-te de sentimentul de eliberare emoţională ce apare după ce povara ranchiunii s-a dus. Bucură-te c-ai putut arăta bunăvoinţă şi milă.